«Бабочка» — СУПЕР упражнение для женского здоровья
Упражнение «Бабочки» — очень полезно для женского здоровья. Оно развивает тазобедренные суставы, улучшает кровообращение органов малого таза, укрепляет матку, снимает боль и облегчает состояние во время менструации, поскольку расслабляет не только органы малого таза, но и поясницы.Кроме того, это упражнение пособствует активизации работы почек, мочеполовой системы, служит профилактикой радикулита, грыжи и варикозного расширения вен.
Кстати, оно показано и во время беременности, так как укрепляет матку, мочевой пузырь и облегчает течение родов.
Техника выполнения
1. Сесть со скрещенными ногами.
2. Соединить подошвы и пятки, взяться руками за стопы и максимально приблизить их к промежности. Спина вытянута от копчика до макушки. Живот и грудная клетка подтянуты вверх. Подбородок чуть опущен. Плечи разведены, лопатки втянуты. Икроножные мышцы плотно прижаты к внутренней поверхности бедра.
3. По возможности опускать бедра как можно ниже к полу, пока они на него полностью не лягут.
4. Оставаться в этом положении 30-60 секунд, дышать ровно.
Каждый раз следует увеличивать продолжительность выполнения.
Чем сильнее вы захватите стопы руками, тем лучше будет вытягиваться туловище. Старайтесь спину во время выполнения упражнения не выгибать, а плечи до ушей не поднимать.
Облегчить выполнение упражнения можно следующим образом:
• Положить под ягодицы деревянный блок или сложенное в несколько раз одеяло.
• Если вы не можете захватить стопы руками, возьмитесь за лодыжки или используйте ремень.
• Если трудно сидеть с прямой спиной, можно опереться на стену.
Как углубить:
• Ладонями разверните подошвы стоп вверх, соединив внутренние края стоп.
• Вытягивая спину от копчика до макушки, опустите корпус вперед, положите на пол сначала лоб, а затем подбородок. Не отрывайте ягодицы от пола, вытягивайте туловище вперед.Внимание! При травмах паха или колен необходимо выполнять это упражнение, подкладывая опоры под бедра.
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 6 фотографий
Тот момент, когда захотелось детей.
Посмотреть ещё 5 фотографий
Новогодние подарочки
Посмотреть ещё 5 фотографий
Модные прически для маленьких принцесс ?
Сайт знакомств в Джексонвилле без регистрации с телефонами и фото
Сайт знакомств онлайн в Джексонвилле для взрослых без регистрации
Сайт знакомств в Джексонвилле с мужчинами с номерами телефонов бесплатно
Сайт знакомств в Джексонвилле с девушками с номерами телефонов без регистрации
Сайт знакомств в Джексонвилле кому за 45 бесплатно
Сайт знакомств в Джексонвилле для серьезных отношений и брака без регистрации
Сайт секс знакомств в Джексонвилле без регистрации бесплатно
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 24 941 361 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: Йогатерапия для начинающих: упражнения в картинках
Лучшие публикации