Cурья Намаскар — приветствие солнцу
Cурья Намаскар часто представляют, как комплекс для начинающих, но в йоге Айенгара мы начинаем его осваивать только после того, как изучены те позы, из которых он состоит (уттанасана, чатуранга дандасана, урдхва мукха шванасана, адхо мукха шванасана). В стандартной программе для начинающих Сурья Намаскар, например, вводится на семнадцатой неделе. Кстати, тот вариант, с которого начинают его изучение, немного отличается от представленного ниже, там по две собаки мордой вверх и мордой вниз.
В йоге Айенгара нет вот прямо канонического Сурья Намаскар. Существуют разные вариации этого комплекса, более того, можно самостоятельно включать в него практически любые асаны, делая их практику более динамичной. Но мы сейчас рассмотрим один самых распространённых вариантов, он почти такой же, как сурья намаскар А в аштанга-виньясе, лишь немного отличается в последней уттанасане.
1. Тадасана — поза горы.
2. (вдох) Намаскарасана — руки сложены в приветственном жесте. (в этом положении выдох)
3. (вдох) Урдхва хастасана — вытяжение рук вверх.
4. (выдох) Уттанасана — поза интенсивного вытяжения, глубокий наклон.
5. (вдох) Ардха уттанасана — половинная поза интенсивного вытяжения, вытяжение и прогиб из наклона.
6. (выдох) Чатуранга дандасана — поза посоха на четырёх опорах, выполняется прыжком назад.
7. (вдох) Урдхва мукха шванасана — поза собаки мордой вверх.
8. (выдох) Адхо мукха шванасана — поза собаки мордой вниз.
9. (вдох) Переходная поза — в собаке мордой вниз подсогните ноги и посмотрите вперёд.
10. (выдох) Уттанасана — прыжком вперёд из предыдущей позы.
11. (вдох) Урдхва хастасана.
12. (выдох) Намаскарасана. (в этом положении вдох)
13. (выдох) Тадасана.
Чтобы было понятнее, как это выглядит, смотрите видео.
Здесь выдают
ставки
ставки
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 9 фотографий
Просто вглядитесь
Посмотреть ещё 8 фотографий
Правильный ракурс — залог успешной фотографии
Посмотреть ещё 6 фотографий
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 24 308 019 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
Адрес: 197046, РФ, г. Санкт-Петербург, муниципальный округ Посадский вн. тер. г., Певческий пер., д. 12, литера А, пом. 3-Н, ч. пом. 3
Email: support@fotostrana.ru
Основной ОКВЭД - 63.11.1 Деятельность по созданию и использованию баз данных и информационных ресурсов
Виды деятельности в соответствии с перечнем видов деятельности в области информационных технологий, утвержденным приказом Минцифры РФ от 11 мая 2023 г. № 449 - 1.01. и 2.0
Информация об используемых языках программирования, наименованиях фреймворков, программного обеспечения:
Языки: PHP, C++, С, Python, Go, JavaScript, TypeScript, Java, Kotlin, Swift
Фреймворки: Slim, Vue.js, React
Информация о реализуемом (разрабатываемом) программном обеспечении и о стоимости прав на неактивированные данные и команды через виртуальные ценности Фотомани доступна здесь и здесь
Информация, позволяющая идентифицировать программы для электронных вычислительных машин и баз данных, включенной в единый реестр российских программ для электронных вычислительных машин и баз данных (далее – реестр) в реестре, а также способы предоставления прав использования такой программы размещена здесь
Следующая запись: УКРЕПЛЯЕМ ПАМЯТЬ
Лучшие публикации