Паривритта-стамбхасана (наклон вперед в приседе с винтообразным скручиванием позвоночника)
Техника выполнения:
1) Поставьте ноги широко и разверните носки наружу, как минимум на 165 градусов.
2) Расстояние между ступнями должно быть такое, чтобы в приседе между бедром и голенью образовался прямой угол
3) Упритесь ладонями в колени с внутренней стороны бедер, вытяните корпус параллельно полу, «расталкивая» руками бедра
4) Разверните одну руку локтем вниз и пальцами вверх, продолжая отталкиваться от колена
5) Одновременно с этим движением разверните корпус как минимум на 90 градусов, вытягиваясь вперед строго параллельно земле
6) Голова следует повороту корпуса, взгляд в сторону верхнего плеча
Важно! Таз, торс, шея, голова и колени должны находиться в одной горизонтальной плоскости. Вытягиваться нужно строго посередине между ногами, не уходя ни в одну из сторон. Скручивание осуществляется на вытянутом позвоночнике. Область поясницы фиксирована – движение такое, как если бы вы хотели прогнуться или направить усилие из поясницы в живот. Таким образом вы избегаете недопустимого «скругления» в поясничном отделе, выравнивая ось позвоночника и включая в работу «центр». Также следите за тем, чтобы бедра были параллельны полу. При недостаточно раскрытых тазобедренных суставах и закрепощенной спине все это будет сложно осуществить, поэтому к выполнению паривритта-стамбхасаны следует приступать после освоения менее сложных фигур, позволяющих развить тело в нужном направлении.
Эффект: включение в работу и оздоровление всех отделов позвоночника за счет одновременного вытягивания и винтообразного скручивания, «раскрытие» тазобедренных суставов и проработка внутренних поверхностей бедер, тренировка баланса, качественный массаж внутренних органов.
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 3 фотографии
Посмотреть ещё 5 фотографий
Такая простая идея, но такой красивый результат
Лилия из пластиковых ложек
Сайт знакомств в Украинске бесплатно с телефонами и фото
Сайт знакомств в Украинске для взрослых бесплатно
Сайт знакомств в Украинске с девушками бесплатно
Сайт знакомств в Украинске для серьезных отношений бесплатно
Сайт знакомств в Украинске кому за 50 бесплатно
Сайт знакомств в Украинске с мужчинами без регистрации бесплатно
Интим в Украинске без регистрации бесплатно
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 24 917 555 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: УКРЕПЛЯЕМ ПАМЯТЬ
Лучшие публикации