Шитали пранаяма
От слова “шитали” – прохладный. Эта пранаяма охлаждает организм, отсюда и название.
Техника:
1. Сесть в Падмасану , Сиддхасану либо Вирасану.
2. Спину держать прямо и неподвижно, а голову поднятой. Выполнить Джняна Мудру. Джаландхара Бандха выполняется здесь не во время вдоха, а позже.
3. Открыть рот и округлить губы.
4. Края и кончик языка, касающиеся зубов – от коренных до резцов, поднять и свернуть. Своей формой язык будет напоминать готовый развернуться молодой листок.
5. Свернутый таким образом язык высунуть. Втягивать воздух через свернутый трубочкой язык со свистящим звуком (сссссса), наполнив легкие полностью. Воздух втягивается, словно через пипетку или соломинку для питья. Завершив полный вдох, убрать язык и закрыть рот.
6. После полного вдоха опустить голову от шеи к туловищу. Подбородок должен покоиться в межключичной ямке, сразу над грудиной. Голова, таким образом, выполняет Джаландхара Бандху.
7. Теперь примерно на 5 секунд сделать задержку дыхания (ангара кумбхаку), выполняя в это время Мула Бандху.
8. Выдыхать медленно через нос с придыхательным звуком (ххуууууум), как в Удджайи.
9. Так завершается один цикл Шитали Пранаямы.
10. Поднять голову и повторять цикл 5-10 минут.
11. По окончании лечь в Шавасану.
Эффект:
Эта пранаяма охлаждает организм, успокаивает глаза и уши. Она полезна при субфебрильной температуре и симптомах желчности, активизирует печень и селезенку, улучшает пищеварение и снимает жажду.
Предостережение
1. Страдающие гипертонией не должны делать ангара кумбхаку.
2. Страдающие сердечными расстройствами не должны в начальный период занятий делать Шитали Пранаяму.
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 7 фотографий
Австралиец Джаррод Аллен воссоздает фотографии девушек залитые в инстаграм.
Посмотреть ещё 5 фотографий
...много-много ромашек
Посмотреть ещё 9 фотографий
Календарь нарисованный в стиле пин-ап “Осторожно, Крым!“
Автор русский художник Андрей Тарусов
Автор русский художник Андрей Тарусов
Сайт знакомств в Тяптяево без регистрации с телефонами и фото
Сайт знакомств в Тяптяево для взрослых без регистрации бесплатно
Сайт знакомств в Тяптяево для серьезных отношений без регистрации бесплатно
Сайт знакомств в Тяптяево с мужчинами с номерами телефонов бесплатно
Сайт знакомств в Тяптяево с женщинами кому за 40 без регистрации бесплатно
Сайт знакомств в Тяптяево с девушками без регистрации бесплатно
Секс знакомства в Тяптяево бесплатно
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 24 914 154 человека
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: Забегая вперед
Лучшие публикации