Узкая талия — это комбинация правильной осанки, работы с мышцами кора и питания. Давай разберём по пунктам.
1. Осанка
Когда мы сутулимся, живот визуально выпирает.
При ровной осанке грудь раскрыта, живот подтянут, талия кажется уже.
Упражнения: планка , сведение лопаток, растяжка груди.
Совет: представляй, что тебя тянет вверх «ниточка» .
2. Вакуум живота
Делается натощак: выдох втянула живот под рёбра.
Держи 10–15 секунд, 3–5 раз.
Включает поперечную мышцу живота — естественный «корсет» талии.
5 минут в день заметное сужение талии через 2–3 недели.
3. Дефицит калорий
Узкая талия невозможна без уменьшения жировой прослойки.
Дефицит: –300/500 ккал в день.
Белок — основа, чтобы сохранить мышцы.
Вода 1,5–2 л в день меньше отёков.
Минимизируй быстрые углеводы и соль .
4. Физическая активность
Кардио (ходьба, бег, скакалка)
Функциональные упражнения: планка, «мёртвый жук», боковая планка.
Без перегрузки косых мышц весом иначе талия может расширяться.
Поделитесь записью с друзьями
Огуречные роллы
105ккал. на 100гр.
— свежий огурец (крупный) — 1 шт.
— креветки — 100 г
— яйцо — 1 шт.
— творожный сыр — 2-3 ст. л.
— сливки — 2-3 ст. л.
— пучок петрушки
— листья салата
— соль, пере...
105ккал. на 100гр.
— свежий огурец (крупный) — 1 шт.
— креветки — 100 г
— яйцо — 1 шт.
— творожный сыр — 2-3 ст. л.
— сливки — 2-3 ст. л.
— пучок петрушки
— листья салата
— соль, пере...
Сайт знакомств в Сингапуре с телефонами и фото
Сайт знакомств онлайн в Сингапуре бесплатно
Сайт знакомств в Сингапуре для брака бесплатно
Сайт знакомств в Сингапуре с номерами телефонов бесплатно
Знакомства для интима в Сингапуре без регистрации бесплатно
Сайт знакомств в Сингапуре с мужчинами с номерами телефонов без регистрации
Сайт знакомств в Сингапуре с женщинами кому за 30 без регистрации
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 23 550 863 человека
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
Адрес: 197046, РФ, г. Санкт-Петербург, муниципальный округ Посадский вн. тер. г., Певческий пер., д. 12, литера А, пом. 3-Н, ч. пом. 3
Email: support@fotostrana.ru
Основной ОКВЭД - 63.11.1 Деятельность по созданию и использованию баз данных и информационных ресурсов
Виды деятельности в соответствии с перечнем видов деятельности в области информационных технологий, утвержденным приказом Минцифры РФ от 11 мая 2023 г. № 449 - 1.01. и 2.0
Информация об используемых языках программирования, наименованиях фреймворков, программного обеспечения:
Языки: PHP, C++, С, Python, Go, JavaScript, TypeScript, Java, Kotlin, Swift
Фреймворки: Slim, Vue.js, React
Информация о реализуемом (разрабатываемом) программном обеспечении и о стоимости прав на неактивированные данные и команды через виртуальные ценности Фотомани доступна здесь и здесь
Информация, позволяющая идентифицировать программы для электронных вычислительных машин и баз данных, включенной в единый реестр российских программ для электронных вычислительных машин и баз данных (далее – реестр) в реестре, а также способы предоставления прав использования такой программы размещена здесь
Следующая запись: В Москве завершился международный фестиваль Grand Skate Tour 2025: первые места у женщин завоевали ...
Лучшие публикации