Íîðìàòèâû è ôèçè÷åñêèå òðåáîâàíèÿ ê áîéöàì ñïåöíàçà ÔÑÁ

Íîðìàòèâû è ôèçè÷åñêèå òðåáîâàíèÿ ê áîéöàì ñïåöíàçà ÔÑÁ

Çàáèðàé è òðåíèðóéñÿ!

1. Ïîäòÿãèâàíèå - 25
2. Îòæèìàíèå îò ïîëà - 90
3. Ïðåññ (ëåæà íà ñïèíå, ñãèáàíèå-ðàçãèáàíèå òóëîâèùà) - 100
4. Áåã 100 ì. - 12,7
5. Æèì øòàíãè ëåæà (ñîáñòâåííîãî âåñà, íî íå áîëåå 100 êã) - 10 ðàç
6. Êðîññ 3000 ì - 11.00 ìèí
7. Ðóêîïàøíûé áîé. Ñïàððèíã ïî ñâîáîäíûì ïðàâèëàì ñ áðîñêàìè è áîëåâûìè ïðèåìàìè - 3 áîÿ ïî 3 ìèí.
8. Âûïðûãèâàíèå ââåðõ ñî ñìåíîé íîã - 90

ß òóò áûëî óæå îáðàäîâàëñÿ è íàäóë ãðóäü.
Ïîäòÿãèâàíèÿ? - ëåãêî, æèì ñòî-êèëîãðàììîâîé øòàíãè - ïîæàëóéñòà,
ïðåññ 100 ðàç - äà â êà÷åñòâå ðàçìèíêè! Áåã - íó îê, çà 12 ñåêóíä íå ïðîáåãó,
íî çà 14 - íå âîïðîñ. Âîò ïðûæêè ñî ñìåíîé íîã - òàêè äà, íî ìîæíî âåäü ïîòðåíèðîâàòüñÿ.
È ÿ óæå õîòåë ëèõî öûêíóòü çóáîì è âñêèíóòü áðîâü, êàê ðàçãëÿäåë ïîñëåäíþþ ñòðî÷êó.
Íåò, òàì íå áûëî íè÷åãî îñîáåííîãî. Íå çàäàíèå äàæå, íè òåñò, à òàê, íåáîëüøîå óñëîâèå.
Íî ïðî÷òÿ åãî...

Âñå óïðàæíåíèÿ äåëàþòñÿ îäíî çà äðóãèì áåç ïåðåðûâà.