×epeç 3 ìeñÿöa peãóëÿpíûõ çaíÿòèé oêpóæaþùèe áóäóò ápoñaòü âoñõèù¸ííûe âçãëÿäû ía âañ, a ïoäpóæêè ...

×epeç 3 ìeñÿöa peãóëÿpíûõ çaíÿòèé oêpóæaþùèe áóäóò ápoñaòü âoñõèù¸ííûe âçãëÿäû ía âañ, a ïoäpóæêè áóäóò ñ çaâèñòüþ ñïpaøèâaòü êaê âaì óäaëoñü òaê áûñòpo ñäeëaòü ôèãópó òaêoé êpañèâoé.
Óïpaæíeíèÿ äëÿ óáèpaíèÿ æèpa ñ æèâoòa è áoêoâ

1. Ïpèñeäaíèÿ. Ía÷èíèòe ñ 20 ïpèñeäaíèé. Ñïèía ïpÿìaÿ, ìûøöû æèâoòa íaïpÿæeíû.

2. Íaêëoíû â ñòopoíû. Ïo 20 paç íeñêoëüêo ïoäõoäoâ.

3. ˸æa ía ïoëó ía áoêó ïoäíèìaéòe íoãè ía ópoâeíü 90 ãpaäóñoâ ê òóëoâèùó. Ïo 20 ïoâòopeíèé ía êaæäóþ ñòopoíó ïo íeñêoëüêo ïoäõoäoâ. Ýòo ñaìoe ýôôeêòèâíoe óïpaæíeíèe.

4. ˸æa ía ïoëó, póêè ça ãoëoâoé. Kpóòèì ïeäaëè. Óïpaæíeíèe âaì õopoøo çíaêoìo. O÷eíü ýôôeêòèâío äëÿ æèâoòa.

5. Óïpaæíeíèÿ ñ oápó÷eì èëè õóëaõóïoì õopoøo óáèpaþò æèp è ñ áoêoâ è ñ æèâoòa. Íe ïoæaëeéòe äeíeã è ïpèoápeòèòe ñeáe ýòoò ãèìíañòè÷eñêèé èíâeíòapü.

Âoçüìèòe ça ïpaâèëo äeëaòü ýòè 5 óïpaæíeíèé êaæäûé äeíü è óæe ÷epeç ìeñÿö âû çaìeòèòe êaê æèp ía÷aë óõoäèòü ñ áoêoâ è æèâoòa, òaëëèÿ ïpèoápeò¸ò êpañèâûe o÷epòaíèÿ, a ó íeêoòopûõ òaê âooáùe ïoÿâèòüñÿ. Íó è ïoìeíüøe ìó÷íoão è ñëaäêoão.